តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភដែលមិននឹកស្មានដល់មុនពេលវាជះឥទ្ធិពលដល់អ្នក

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ភ័យដោយដឹងថាមានអ្វីមួយដែលកំពុងនាំមុខអ្នកទេ?

វាអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាទំងន់នៅក្នុងរណ្តៅនៃក្រពះរបស់អ្នករឺក៏វាអាចជាក្តីបារម្ភនៃអ្វីដែលត្រូវអណ្តែតជុំវិញនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។



វាជាអារម្មណ៍ដែលអ្នកបានដឹងថាមានអ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើឬបទពិសោធន៍នាពេលអនាគតដែលមិនល្អ។



រឿងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺអាច ថ្លែងសុន្ទរកថា ព្រឹត្តិការណ៍សង្គមការសម្ភាសការងារកាលបរិច្ឆេទឬការសាកល្បងអ្វីដែលអ្នកមិនធ្លាប់ស្គាល់។

អារម្មណ៍នោះហៅថា ការថប់បារម្ភការរង់ចាំ - ហើយអ្នករាល់គ្នានឹងជួបប្រទះវានៅចំណុចខ្លះ។ វាមិនធម្មតាឬមិននឹកស្មានដល់។



ការថប់បារម្ភដែលមិននឹកស្មានមិនត្រូវច្រឡំជាមួយភាពភ័យស្លន់ស្លោការថប់បារម្ភឬជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។

ការថប់បារម្ភដែលរំពឹងទុកពិតជាអាចជាផ្នែកមួយនៃជំងឺផ្លូវចិត្តនិងភាពខុសប្លែកគ្នាជាច្រើនរហូតដល់ពេលដែលវាចុះខ្សោយ។ វាក៏អាចរួមចំណែកដល់ភាពមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្តឬអស្ថិរភាពដោយការបំបៅទៅក្នុងភាពមិនស្រួល។

ឧទាហរណ៍មួយចំនួនរួមមាន៖



អ្នកដែលមានជម្ងឺ agoraphobia អាចដឹងថាខ្លួនគេមិនចេញទៅក្រៅដោយសារតែការភ័យខ្លាចកាន់តែខ្លាំងឡើងពីអ្វីដែលអាចនឹងកើតឡើងប្រសិនបើពួកគេចាកចេញពីសុវត្ថភាពនៃផ្ទះរបស់ពួកគេ។

មនុស្សម្នាក់ដែលមានបញ្ហាភ័យស្លន់ស្លោអាចនឹងត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយគំនិតនិងអារម្មណ៍អំពីរឿងទាំងអស់ដែលអាចខុសជាមួយអ្វីក៏ដោយដែលពួកគេត្រូវធ្វើនិងជួបការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។

តែ! ការយល់ដឹងអំពីការថប់បារម្ភជាមុននិងវិធីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយមិនគិតពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ការកំណត់អត្តសញ្ញាណនិងការដាច់ឆ្ងាយពីការថប់បារម្ភ

ការកំណត់អត្តសញ្ញាណនៃការថប់បារម្ភដែលរំពឹងទុកគឺសាមញ្ញណាស់។ កត្តាបរិច្ចាគដំបូងគឺជារឿងដែលត្រូវធ្វើ។ រឿងនោះទំនងជាអ្វីមួយដែលមិនធម្មតាសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនខ្វល់ពីអ្វីដែលអ្នកដទៃគិត

អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ័យនិងថប់បារម្ភប្រសិនបើអ្នកត្រូវថ្លែងសុន្ទរកថានៅក្នុងពិធីមង្គលការរបស់មិត្តភក្តិឬមានសំភាសន៍ការងារធំមួយលេចចេញមក។

សកម្មភាព Mundane ដូចជាទៅហាងលក់គ្រឿងទេសឬយកឆ្កែដើរលេងមិនគួរធ្វើឱ្យមានការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភឡើយ។

ប្រសិនបើពួកគេធ្វើវាគឺជាអ្វីដែលគួរតែត្រូវបានពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្រ្តដែលបានបញ្ជាក់ដើម្បីឈានដល់ឫសគល់នៃមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះភាពមិនស្រួលយ៉ាងខ្លាំងបែបនេះ។

ញែកដាច់ពីគ្នានិងកំណត់អត្តសញ្ញាណរឿងដែលបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ។ តើវាជាសកម្មភាពទេ? ការរំពឹងទុកមួយ? តើមានអ្វីថ្មីទេ? តើអ្វីទៅជាឫសគល់នៃភាពមិនស្រួលជាពិសេស?

ទទួលស្គាល់គំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក

ការទទួលស្គាល់គំនិតនិងអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់គឺត្រូវទទួលយកថាយើងកំពុងមានអារម្មណ៍និងឆ្លងកាត់វា។

រឿងដំបូងដែលមនុស្សកត់សម្គាល់អំពីខ្ញុំ

មានមនុស្សមួយចំនួនដែលព្យាយាមបង្ខំអារម្មណ៍ទាំងនេះចោលដោយបដិសេធថាខ្លួនមិនមានដោយប្រាប់ខ្លួនគេថាអារម្មណ៍ទាំងនោះមិនសំខាន់និងមិនមានតម្លៃក្នុងការពិនិត្យមើល។

វាជាគំនិតអាក្រក់ដែលព្យាយាមលុបបំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ពីព្រោះអ្នកមិនដំណើរការនិងពិសោធវិធីនោះទេ។

ផ្ទុយទៅវិញអ្នកខ្យល់បក់ពួកគេដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេខ្ជិលហើយជាទូទៅធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែអាក្រក់ក្នុងរយៈពេលវែង។

នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ការប៉ុនប៉ងធ្វើឱ្យសៅហ្មងបង្ខំអារម្មណ៍ទាំងនេះឱ្យធ្លាក់ចុះ កេះ ភាពតានតឹងភាពមិនស្រួលឬធ្វើឱ្យស្ថានភាពមិនល្អបច្ចុប្បន្នកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានអារម្មណ៍បែបណាហើយមិនអីទេ។

ដកគំនិតអវិជ្ជមានចេញពីអំណាចរបស់ពួកគេ

ទង្វើនៃការរស់នៅលើគំនិតនិងអារម្មណ៍ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវថាមពលនិងកម្លាំងកាន់តែច្រើនមិនមែននៅក្នុងន័យប្រៀបធៀបទេប៉ុន្តែក្នុងន័យថាវាអាចជួយបាន។ ការគិតបែបមហន្តរាយ

អ្វីដែលចាប់ផ្តើមដូចជាអណ្តាតភ្លើងតូចមួយអាចពង្រីកទៅជាភ្លើងឆេះព្រៃនៃគំនិតនិងអារម្មណ៍ពិបាក ៗ ។

កាលណាអ្នកគិតកាន់តែច្រើនអំពីប្រភពនៃភាពមិនស្រួលឬការថប់បារម្ភអ្នកនឹងចាក់សាំងកាន់តែច្រើនវាកាន់តែឆេះនិងឆាប់ឆេះកាន់តែខ្លាំងវាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

បច្ចេកទេសនៃការដកគំនិតអវិជ្ជមាននៃអំណាចរបស់ពួកគេត្រូវបានចាក់ឫសជាគោលការណ៍ពីរ។

1. នៅក្នុងលទ្ធភាពទាំងអស់វាកាន់តែអាក្រក់នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកជាងវានឹងក្លាយជាការពិត។

គំនិតនិងអារម្មណ៍អាចឃ្លាតឆ្ងាយពីអ្នកនៅពេលអ្នករស់នៅលើពួកគេ។

ប្រសិនបើអ្នកគិតនិងត្រួសត្រាយអំពីរបៀបដែលអាក្រក់ឬរបៀបដែលពួកគេធ្វើខុសអ្នកនឹងបន្តបង្កើតវិធីកាន់តែច្រើនឡើងដែលពួកគេអាចធ្វើខុស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនអើពើបុរសម្នាក់ដើម្បីទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់

នៅចំណុចខ្លះអ្នកនឹងឆ្លងកាត់ព្រំដែនពីស្ថានភាពដែលអាចជឿទុកចិត្តបានទៅជាសេណារីយ៉ូដែលទំនងជាមិនកើតឡើង។

2. ការទទួលស្គាល់វិធីដែលអ្វីៗអាចដំណើរការទៅបានដោយត្រឹមត្រូវ។

ការថប់បារម្ភត្រូវបានជំរុញដោយការផ្តោតលើភាពអវិជ្ជមាននិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបាន។

វិធីមួយដើម្បីប្រឆាំងនឹងការយល់ឃើញនិងវិធីនៃការគិតនេះគឺធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាមួយនឹងអ្វីៗដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ប្រហែលជាអ្នកនឹងសម្ភាសន៍សំភាសន៍និងទទួលបានការងារធ្វើ។

ប្រហែលជាសុន្ទរកថារបស់អ្នកនឹងរលត់ដោយគ្មានការរំខានហើយអ្នករាល់គ្នានឹងចូលចិត្តវា។

ប្រហែលជាឱកាសដែលអ្នកកំពុងគិតអំពីការទទួលយកនឹងត្រូវសងតាមរបៀបដ៏ធំមួយដែលអ្នកមិនអាចរំពឹងទុកបាន។

ប្រហែលជារឿងល្អ ៗ គឺត្រឹមត្រូវនៅជុំវិញជ្រុង!

មានវិធីជាច្រើនដែលអ្វីៗអាចកើតឡើងក្នុងដំណើរដ៏ស្មុគស្មាញនេះដែលយើងហៅថាជីវិត។ អ្នកមិនចង់ជៀសផុតពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានឬការថប់បារម្ភដែលអ្នកអាចមាននោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចព្យាយាមទប់ទល់នឹងវាដោយភាពវិជ្ជមាន។

ប៉ុន្តែត្រូវជៀសវាងភាពវិជ្ជមានក្លែងក្លាយ។ ភាពវិជ្ជមានក្លែងក្លាយរួមចំណែកដល់ការបង្កើតការរំពឹងទុកនិងការខកចិត្តមិនពិតដែលអាចជំរុញឱ្យមានការថប់បារម្ភប្រសិនបើអ្វីៗមិនដំណើរការរបៀបដែលពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ភាពវិជ្ជមានក្លែងក្លាយគឺអាក្រក់ដូចគ្នានឹងភាពអវិជ្ជមានដ៏មហន្តរាយ។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្ត (អត្ថបទបន្តនៅខាងក្រោម)៖

បញ្ជូនថាមពលអវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន

សមត្ថភាពក្នុងការបង្វែរគំនិតនិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់មនុស្សម្នាក់ទៅជាអ្វីដែលវិជ្ជមានគឺជំនាញ។

ដូចជំនាញទាំងអស់ដែរវាជាអ្វីដែលចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តនិងអភិវឌ្ឍន៍។ បើអ្នកអនុវត្តនិងអភិវឌ្ឍជំនាញនោះកាន់តែច្រើនវាកាន់តែងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាព។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវទទួលស្គាល់ថាវាជាជំនាញមួយដែលត្រូវការពេលវេលានិងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីទទួលបានភាពប្រសើរឡើង។ អ្នកដែលបានធ្វើការប្តូរគំនិតនិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់ពួកគេអស់រយៈពេល ៦ ខែនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមនុស្សដែលទើបតែចាប់ផ្តើម។

កុំរំពឹងថាវាអាចធ្វើអព្ភូតហេតុឬបោះបង់បន្ទាប់ពីជាលើកដំបូងឬបី។

យកគំនិតនិងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងនោះហើយបោះខ្លួនអ្នកទៅក្នុងអ្វីមួយដែលមានផលិតភាពនិងវិជ្ជមានដែលអ្នកអាចផ្តោតលើ។

ការផ្តល់យោបល់មួយចំនួនរួមមានល្បែងផ្គុំរូប crossword ល្បែងផ្គុំរូបតក្កល្បែងវីដេអូដែលទាមទារការគិតការលាងអានការអាន។ ការសែត ឬសរសេរឬគ្រាន់តែអង្គុយចុះដើម្បីមើលកម្មវិធីដែលចូលចិត្ត។

ការធ្វើសមាធិដែលសកម្មនិងដឹកនាំក៏អាចដំណើរការបានល្អដែរ។

អ្វីដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការលួចនៅក្នុងទំនាក់ទំនង

គំនិតនេះគឺដើម្បីបង្វែរគំនិតរបស់អ្នកចេញពីរថភ្លើងនៃគំនិតដែលមានលក្ខណៈអវិជ្ជមាននិងកង្វល់ហើយដាក់វានៅលើផ្លូវផ្សេងទៀត។

អ្នកអាចឃើញថាគំនិតរបស់អ្នកព្យាយាមត្រលប់ទៅរកគំនិតអវិជ្ជមានទាំងនោះវិញ។ នៅពេលរឿងនោះកើតឡើងអ្នកបន្តប្តូរទិសដៅនិងផ្តោតលើសកម្មភាពអ្វីដែលនៅពីមុខអ្នកដើម្បីកុំអោយគំនិតអ្នកខ្វល់ខ្វាយ។

អ្នកគួរតែដឹងថាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការថប់បារម្ភបានធូរស្បើយនិងបន្ទន់ពន្លឺ។

ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភនៅអាមីហ្គាដាឡា

ការថប់បារម្ភមានឫសនៅពីរកន្លែង។ រហូតមកដល់ពេលនេះយើងបានផ្តោតលើការថប់បារម្ភដោយផ្អែកលើគំនិតនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលនឹងមកដល់។

ប៉ុន្តែការថប់បារម្ភក៏មកពីកន្លែងមួយនៅក្នុងខួរក្បាលដែលមានដើមកំណើតបុរាណច្រើនទៀតដែរគឺអាមីហ្គីឡា។

អាមីហ្គីដាឡាគឺជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការប្រយុទ្ធ / ការហោះហើរ / ការឆ្លើយតបត្រជាក់របស់អ្នក។ វាឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចចេញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់គិតដោយវិចារណញ្ញាណ។

សំខាន់អាមីហ្គីឡាមិនអាចត្រូវបានវែកញែកជាមួយទេ។ អ្នកមិនអាចរំងាប់អារម្មណ៍ថប់បារម្ភដែលវាជាការទទួលខុសត្រូវដោយគិតវាចេញ។

ដូច្នេះជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តខាងលើដែលដោះស្រាយការថប់បារម្ភដែលគិតជាមុនអ្នកទំនងជានឹងត្រូវការធ្វើឱ្យអាម៉ីដាឡាស្ងប់អារម្មណ៍ដែរ។

នេះគឺជាលំហាត់ចំនួន ៣ ដែលអាចជួយបាន៖

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានផាសុខភាពនៅក្នុងស្បែកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

1. ដកដង្ហើមយឺត ៗ ។

អ្នកប្រហែលជាដឹងពីបទពិសោធន៍ថាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជះឥទ្ធិពលដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

ដកដង្ហើមយឺត ៗ ដង្ហើមជ្រៅធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic និង កាត់បន្ថយការធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងអាមីហ្គីឡា

ការដកដង្ហើម Diaphragmatic គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដកដង្ហើមយឺត ៗ និងជ្រៅ។ ដើម្បីអនុវត្តវាដកដង្ហើមចូលដើម្បីឱ្យក្រពះរុញទៅខាងក្រៅហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញដង្ហើមហើយអនុញ្ញាតឱ្យក្រពះរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។

2. បន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក។

នៅពេលមានការថប់បារម្ភអ្នកអាចដឹងថាក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់នៅជុំវិញខ្លួនរបស់អ្នកតានតឹង។ រឿងនេះច្រើនតែកើតឡើងដោយគ្មានអ្នកសូម្បីតែកត់សម្គាល់។

បង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅរាងកាយរបស់អ្នកហើយញែកតំបន់មួយក្នុងពេលមួយចាប់ផ្តើមពីក្បាលនិងមុខបន្ទាប់មកកនិងស្មារបស់អ្នកហើយធ្វើការយឺត ៗ លើផ្លូវរបស់អ្នក។

កត់សំគាល់សាច់ដុំណាមួយដែលមានទំងន់។ បន្ទាប់មកបន្ធូរអារម្មណ៍ឱ្យពួកគេដើម្បីឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ធ្ងន់និងមិនគាំទ្រ។ សូមឱ្យទំនាញផែនដីជាមគ្គុទេសក៍របស់អ្នកថាតើអ្នកកំពុងបន្ធូរសាច់ដុំដោយជោគជ័យវាគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវាកំពុងត្រូវបានទាញឆ្ពោះទៅរកដី។

3. សមាធិសតិអារម្មណ៍។

គ្រាន់តែដឹងអំពីពេលវេលាបច្ចុប្បន្ន អាចជួយធ្វើឱ្យអាមីដឌីឡាស្ងប់អារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដែលអ្នកកំពុងគិត។

លំហាត់ដកដង្ហើមនិងបន្ធូរសាច់ដុំខាងលើពិតជាវិធីល្អដើម្បីអនុវត្តការចងចាំប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើវត្ថុសម្លេងរឺអ្វីៗដែលរក្សាការយល់ដឹងរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ

ការថប់បារម្ភដែលមិននឹកស្មានដល់គឺជាប្រតិកម្មធម្មតាឥតខ្ចោះចំពោះកាលៈទេសៈមិនច្បាស់លាស់ឬសំខាន់នៅលើផ្តេកប៉ុន្តែវានឹងមិនក្លាយជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យមនុស្សភាគច្រើនខកចិត្តនោះទេ។

ប្រសិនបើការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកគឺអស្ចារ្យណាស់ដែលវាលើសលប់ឬរារាំងអ្នកមិនឱ្យធ្វើសកម្មភាពវាសមនឹងនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការអន្តរាគមន៍និងជំនួយដែលផ្តោតអារម្មណ៍។

ប្រកាសពេញនិយម