កុំសុំទោស! ឈប់និយាយសុំទោសច្រើនណាស់ + អ្វីដែលត្រូវនិយាយជំនួស

ការសុំទោសគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពល ពេលប្រើត្រឹមត្រូវ។



របៀបមើលទៅដូចជាអ្នកមានជីវិតរបស់អ្នកជាមួយគ្នា

បញ្ហាគឺថាមនុស្សអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងគំរូនៃការសុំទោសហួសហេតុដែលបង្កើតឱ្យមានការយល់ឃើញអវិជ្ជមានចំពោះមនុស្សដែលនិយាយថា 'ខ្ញុំសុំទោស' ។



ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នោះអាចជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយ ជួយកសាងការគោរពខ្លួនឯង ទំនុកចិត្តនិងពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់យើងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។

មានការសិក្សាជាច្រើនលើទាំងការសុំទោសនិងការសុំអភ័យទោសហួសហេតុដែលបានបង្ហាញពីហេតុការណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន។



ស្ត្រីមានទំនោរសុំទោសជាញឹកញាប់ជាងបុរសមិនមែនដោយសារបុរសស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយថា 'ខ្ញុំសុំទោសទេ' ប៉ុន្តែដោយសារតែបុរសមិនគិតថាពួកគេបានធ្វើអ្វីខុសញឹកញាប់ជាងស្ត្រី។

វាបង្ហាញថាជាទូទៅស្ត្រីមានកម្រិតទាបជាងចំពោះអ្វីដែលពួកគេចាត់ទុកថាជាអាកប្បកិរិយាប្រមាថមើលងាយ។

អាកប្បកិរិយានោះមិនគិតពីកាលៈទេសៈជីវិតដែលអាចធ្វើឱ្យមានការបង្ខិតបង្ខំឬចាំបាច់ត្រូវនិយាយថា“ ខ្ញុំសុំទោស” ។



អ្នករួចផុតពីការរំលោភបំពានក្នុងគ្រួសារអ្នករស់រានមានជីវិតពីការរំលោភបំពានលើកុមារអ្នកដែលមានការថប់បារម្ភនិងអ្នកដែលនៅរស់រានមានជីវិតអាចមានការសុំទោសផងដែរ យន្ដការដោះស្រាយ ដើម្បីចៀសវាងការធ្វើទុក្ខទោសឬអារម្មណ៍មិនស្រួល។

អាកប្បកិរិយាដែលបានបម្រើអ្នកនៅរស់រានមានជីវិតខណៈពេលពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពមិនល្អអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួននិងវិជ្ជាជីវៈនៅខាងក្រៅស្ថានភាពទាំងនោះ។

នៅពេលនោះវាក្លាយជាទម្លាប់ដែលមិនចង់បានដែលគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដូច្នេះពួកគេអាចបន្តជាសះស្បើយនិងរីកចម្រើន។

ការយល់ឃើញអវិជ្ជមានរបស់មនុស្សដែលសុំទោសច្រើនពេក

ការសុំទោសចំពោះរឿងដែលអ្នកមិនមានទំនួលខុសត្រូវលើការគ្រប់គ្រងរឺរឿងតូចតាចក្នុងជីវិតបង្កើតអោយមានការយល់ឃើញអវិជ្ជមាននៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកដទៃ។

វាធ្វើឱ្យអន្តរាយដល់ការសុំទោសពិតប្រាកដ។

យើងទាំងអស់គ្នាមានកំហុសក្នុងជីវិត។ ការសុំអភ័យទោសជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាដែលបានផ្លាស់ប្តូរគឺជាវិធីមួយដែលអាចជួយជួសជុលស្ពានដែលខូច។

មនុស្សដែលផ្តល់ការសុំទោសបែបហួសហេតុពេកធ្វើឱ្យអន្តរាយដល់ការសុំទោសពិតប្រាកដរបស់ពួកគេ។

មនុស្សដែលត្រូវបានគេសុំអភ័យទោសប្រហែលជាមិនគិតថាអ្នកផ្តល់ការសុំទោសពិតជាមានភាពស្មោះត្រង់ព្រោះពួកគេនិយាយថា“ ខ្ញុំសុំទោស” ចំពោះរឿងរ៉ាវជាច្រើន។

វាធ្វើឱ្យខូចទំងន់នៃពាក្យមួយនិងភាពជឿជាក់របស់ពួកគេ។

2. វាប៉ះពាល់ដល់ការគោរពខ្លួនឯង។

ទង្វើនៃការសុំទោសជាញឹកញាប់មានឥទ្ធិពលដោយប្រយោលទៅលើការសន្លប់របស់មនុស្សម្នាក់។

ពួកគេតែងតែប្រាប់ខ្លួនឯងជានិច្ចថាពួកគេកំពុងធ្វើឬរំខានជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេកំពុងធ្វើដូចជាការសុំទោសចំពោះបញ្ហាដែលមានស្រាប់។

3. មនុស្សផ្សេងទៀតបាត់បង់ការគោរពចំពោះអ្នកសុំទោស។

និយាយដោយស្មោះត្រង់ទៅវាជាការគួរឱ្យធុញទ្រាន់ក្នុងការស្តាប់នរណាម្នាក់សុំទោសឥតឈប់ឈរសម្រាប់គ្មានអ្វីសោះ។

វាអាចធ្វើអោយមានប្រតិកម្មនៃការរំខានការស្អប់ខ្ពើមឬការមើលងាយពីព្រោះអ្នកដែលសុំអភ័យទោសកំពុងតែមានភាពផុយស្រួយឬខ្សោយ។

មនុស្សមើលការសុំទោសហួសហេតុដូចជាពួកគេមើលទៅហួសទំនុកចិត្ត។ វាជាការរំខានមិនមែនជាការពិតហើយពួកគេប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេអាចទុកចិត្តមនុស្សនោះឱ្យត្រង់និងស្មោះត្រង់។

4. វាអាចជំរុញការយល់ឃើញអំពីអសមត្ថភាព។

មនុស្សមិនចាំបាច់មើលស៊ីជម្រៅចំពោះអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេទេ។ មនុស្សម្នាក់ដែលសុំទោសច្រើនពេកអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាមនុស្សដែលគ្មានសមត្ថភាពព្រោះហេតុអ្វីពួកគេនឹងត្រូវសុំទោសជាញឹកញាប់ប្រសិនបើពួកគេមិនចេះរអ៊ូរទាំឥតឈប់ឈរ?

នោះគឺជាការយល់ឃើញដែលអាចមានផលវិបាកអវិជ្ជមានធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួននិងអាជីព។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្ត (អត្ថបទបន្តនៅខាងក្រោម)៖

គន្លឹះ ៤ យ៉ាងដើម្បីឈប់និយាយសុំទោសច្រើនណាស់

ការផ្លាស់ប្តូរទំលាប់នៃការសុំទោសច្រើនពេកគឺមកពីមូលហេតុដែលមនុស្សម្នាក់សុំទោសហួសពេក។

ប្រសិនបើវាមកពីកន្លែងនៃការថប់បារម្ភឬការធ្វើទុក្ខទោសពីបទពិសោធន៍ដ៏តក់ស្លុតនោះអ្នកជំងឺប្រហែលជាត្រូវទៅជួបអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលបានបញ្ជាក់ដើម្បីធ្វើការលើបញ្ហាមូលដ្ឋានដែលបណ្តាលឱ្យវា។

គ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដែលទាក់ទងនឹងគ្រោះថ្នាក់នឹងមិនអាចព្យាបាលគ្រោះថ្នាក់ដែលនៅតែមានដែលអាចបណ្តាលឱ្យលំនាំទាំងនោះត្រូវបានរំលឹកឡើងវិញនៅពេលក្រោយ។

ការផ្លាស់ប្តូរទំលាប់អាចត្រូវការការព្យាបាលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលបណ្តាលឱ្យវាកើតឡើង។

ក្រៅពីនេះតើយើងអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទំលាប់យ៉ាងដូចម្តេច?

1. ត្រូវចងចាំពេលវេលាដែលអ្នកនិយាយថា 'ខ្ញុំសុំទោស'

វាយតម្លៃនៅពេលអ្នកពិតជាសុំទោស។ សួរខ្លួនឯងថា“ តើមានមូលហេតុអីដែលខ្ញុំត្រូវសុំទោសដែរឬទេ? តើខ្ញុំទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលខ្ញុំសុំទោសឬ?”

ប្រដាប់ដោយចំណេះដឹងនោះឥឡូវនេះអ្នកអាចគិតអំពីអនាគតនាពេលអនាគតដូចជាវាដែលនឹងជៀសមិនរួច។

2. នៅស្ងៀមហើយ គិតមុនពេលអ្នកនិយាយ

ព្យាយាមមិនសុំទោសនៅពេលដែលអ្នករកឃើញខ្លួនឯងក្នុងគ្រាដែលធម្មតា។

នៅស្ងៀមហើយគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមបង្ហាញថាតើអ្នកទទួលខុសត្រូវឬមិនទទួលខុសត្រូវនិងថាតើបញ្ហានេះធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណាហើយថាតើអ្នកត្រូវសុំទោសឬអត់។

បញ្ឈប់និងឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពនិងថាតើអ្នកបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាឬគ្រោះថ្នាក់ដែលត្រូវការការសុំទោស។

ពិចារណាពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមប្រាស្រ័យទាក់ទង។

ពាក្យថា 'ខ្ញុំសុំទោស' ច្រើនតែជាជំហរសម្រាប់គំនិតនិងអារម្មណ៍ស្មុគស្មាញ។

ពិចារណាថាតើពាក្យទាំងពីរនេះឆ្លុះបញ្ចាំងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវអ្វីដែលអ្នកចង់ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀត។

តើមានគំនិតឬអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលពិតជាកំពុងព្យាយាមលេចចេញមកមែនទេ?

ប្រសិនបើមានឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍ទាំងនោះជំនួសឱ្យការសុំទោស។

ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយកសាងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងការគោរពខ្លួនឯងនិងបង្កើតការគោរពជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សដែលត្រូវតែមានមធ្យមដូច្នេះ

៤. ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់វាក្លាយជាទំលាប់។

បីជំហានតិចតួច!? វាមិនងាយស្រួលទេ!

អ្នកនិយាយត្រូវហើយ។

វាមិនមែនទេ។

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់គឺជាដំណើរការមួយដែលសាមញ្ញប៉ុន្តែមិនងាយស្រួលទេ។

វាតម្រូវឱ្យមានការរំខានដល់ទម្លាប់ពីមុនហើយជំនួសទម្លាប់នោះដោយឥរិយាបទផ្សេងហើយធ្វើវាច្រើនដងរហូតទាល់តែវាក្លាយជាស្វ័យប្រវត្តិ។

វាជាសកម្មភាពដែលអ្នកអនុវត្តហើយមានឆន្ទៈក្នុងការអនុវត្តរហូតដល់ពួកគេក្លាយជាធម្មជាតិទី ២ ។

វាជាការប្តេជ្ញាចិត្តពីព្រោះវាត្រូវការពេលពីរខែ បង្កើតទម្លាប់ថ្មី

អ្វីដែលត្រូវនិយាយជំនួសឱ្យ“ ខ្ញុំសុំទោស”

ការកែលម្អការគិតរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងនិយាយថា 'ខ្ញុំសុំទោស' គឺមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែការជ្រើសរើសពាក្យណាដែលត្រូវជំនួសពួកគេបើមានក៏ជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការផ្លាស់ប្តូរទំលាប់ដែរ។

តើពាក្យអ្វីដែលអ្នកជ្រើសរើសនឹងមាននៅក្នុងសេណារីយ៉ូដែលអ្នករកឃើញដោយខ្លួនឯងនិងភាពពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេ។

កុំសុំទោសចំពោះអ្វីដែលមានស្រាប់។ ជំនួស“ ខ្ញុំសុំទោស” ជាមួយនឹងសេចក្តីថ្លែងដូចជាការដោះសារបន្ទាប់ពីអ្នកទៅមុខហើយអោយខ្ញុំចេញពីផ្លូវរបស់អ្នក។

ឬគ្រាន់តែដើរចេញពីផ្លូវដោយមិននិយាយអ្វីទាំងអស់។ វាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចឬគួរសុំទោសនោះទេ។

ប្រើការថ្លែងអំណរគុណនិងទម្រង់នៃការដឹងគុណផ្សេងទៀតជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញរបស់ការសន្ទនា។

ជំនួស​អោយ, ខ្ញុំសុំទោសដែលបានចំណាយពេលរបស់អ្នក។ ' ប្រើ, 'សូម​អរគុណ​ចំពោះ​ពេល​វេលា​របស់​អ្នក។'

ជំនួស​អោយ, ខ្ញុំសុំទោសចំពោះកំហុសនោះ។ ” ប្រើ, ខ្ញុំសូមកោតសរសើរដែលអ្នកចាប់បានកំហុសនោះ។

ជំនួស​អោយ, “ ខ្ញុំសុំទោសខ្ញុំយឺតហើយ” ប្រើ, សូមអរគុណចំពោះការអត់ធ្មត់និងរង់ចាំខ្ញុំ!”

ការលើកទឹកចិត្ត 'ខ្ញុំសុំទោស' គឺពិបាកជាងនេះបន្តិចពីព្រោះអ្នកមិនចាំបាច់ជំនួសវាជាមួយអ្វីនោះទេ។

មានមនុស្សមួយចំនួនដែលគ្រាន់តែនិយាយថាវាជាបញ្ហានៃការឆ្លុះបញ្ចាំងហើយគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើការលើការមិននិយាយវាញឹកញាប់ឬនៅពេលមិនសមរម្យ។

កុំសូមអភ័យទោសចំពោះអ្វីដែលមិនមែនជាទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នកឬដែលអ្នកមិនសុំទោស។ ព្រំដែននោះគឺជាព្រំដែនសំខាន់មួយដែលជួយបំបែកមនុស្សគោរពនិងមិនគោរព។

មនុស្សដែលមានការគោរពនឹងមានការយល់ដឹងនិងមានឆន្ទៈក្នុងការរក្សាព្រំដែននោះព្រោះវាជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ប្រភព៖

https://www.livescience.com/8698-study-reveals-women-apologize.html

https://www.jstor.org/stable/41062429?seq=1#page_scan_tab_contents

https://www.domesticshelters.org/articles/after-abuse/you-can-stop-apologizing-now

https://blogs.psychcentral.com/emotionally-sensitive/2018/10/over-apologizing-and-your-self-confidence/

https://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php

ប្រកាសពេញនិយម